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编者按：一个人的情绪与人的健康、生活质量、家庭和谐息息相关。本期选编了系列文章，带您一步步揭开情绪的神秘面纱，并分析了情绪泛滥的严重后果、原因分析以及相关的解决方案：
一、警钟长鸣——情绪失控到底有多可怕
二、揭开情绪之谜
三、母亲的性情关乎全家的幸福
四、构建和谐的家庭能量场
五、情绪泛滥的后果及原因分析
六、修炼情绪
七、如何引导孩子管理好情绪
情绪代表了我们的内心状态和生命的能量状态，对我们的身心健康、学业事业成功、家庭幸福至关重要。所以，我们要学会有意识的修炼情绪，使之达到“致中和”处于平衡、和谐的状态，让生命不断得以健康成长。
首先要接纳、识别、尊重，将情绪调节至正常范围内（心正），有情；而对异常和失控的情绪要根据其产生的原因进行管理（此时心不正，情绪异常，打破了身心的平衡，属于无情的状态）。
修炼情绪有这么三个步骤：
1）识别——不加批判地接纳和表达情绪；
2）理解——分析情绪背后的需求与信念；
3）超越——利用情绪实现自我纠错与成长。
在情绪管理的过程中，不断的认识生命的真相并学习成长生命，提升解决问题的能力。
具体解决方法从以下几个方面来考虑：
1、清理身体上的疾病和隐患，修身为本。提升自己的感知能力。
2、不断的诚意、正心、修心。我们的心之所以会出现偏差，很多情况都是源于贪欲。
3、构建完整的大脑的意识反馈环节，清理思维中不通畅的逻辑，使之导向正面、因果正确而通畅。
4、修炼语言，按照正确的逻辑思维的要求正面、调理、清晰的表达。
5、清理不良的行为习惯，加强自我管理的能力。
6、在家庭生活、事业中借事炼心，不断提高处理事情的能力。
7、提升和完善信念、价值观体系，人生观、世界观、价值观要正确。不断完善人格，磨练意志。
01 改变的起点
1、客观的认识情绪是什么，情绪的作用和情绪泛滥的巨大危害。
2、如实的接纳自己，认清楚自己的情绪现状，并下决心改变。
3、找到适合的方法并持之以恒的坚持。
02 从不同的层面上去改变
一、从身体层面解决
觉察自己的当下的呼吸、心跳、心情、思维、语言、身体姿势等情况。尤其对自己的情绪状态保持察觉。
通常，我们更多关注自己在做什么，说了什么，但是往往缺乏对于背后的情绪的察觉。我们需要时时提醒自己，慢下来看看自己的情绪是什么。孩子起床磨磨蹭蹭，你开始不断催促，你可以问问自己，“我此刻的心情是什么呢？”有生气、着急，慢慢体会下，或许还有担心、失望……学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
每天早上和晚上洗漱的时候，都可以尝试对着镜子微笑，微笑多了，心情自然而然就会开朗起来。
你也可以尝试看着镜子里的自己和他对话，反复告诉自己：你很优秀，而且会越来越优秀，无论现在的生活是什么样，你都有把握挺过去，努力，能让你开启精彩人生。
不断地自我暗示对情绪会有较为不错的愈疗作用。
4、治疗和调理身体疾病
莱因霍尔德·尼布尔的祈祷文在许多处境中提醒我要驾驭自己失控的情绪：“上帝，赐我宁静，去接受我所不能改变的；赐我勇气，去改变我所能改变的；赐我智慧，去分辨二者之间的不同。”不管是在家里等着开饭，还是在公共场合排队购物，总是让别人优先，以此培养耐心的品性。你将会发现，等你的情绪冷静下来之后，你可以在沟通你的需要和期望上更有效。
尊重生命，尊重规律。
比较是一个谁也赢不了的致命陷阱。不要和别人比较，担心我们这里不足、那里有缺陷，而是要找出、确认你自己、你爱人、你的孩子，以及你的家庭与众不同的特性。经常对我们的独特性心怀感恩，这将让我们自我感觉越来越好，因为我们看待世界的方法已经变了。
在这个行为驱动、以结果为目标的世界上，大家很容易忘记这一点：达到目标的过程，总是比最终得到它更为愉悦。为了纯粹的快乐做事，而不是只做能带给你有形的物质利益的事。比如，做一顿饭就是一项非常愉悦的行为，但仅仅是为了营养或充饥，而匆匆忙忙地吃完这些饭菜，这就变成了一种很烦人的家务活。
不断的反问自己，是什么引起了自己的生气？理清楚自己的思维逻辑。
——因为哪件事你才产生了这个情绪？
——这件事很难解决吗？有什么样的解决方式？
——为什么会有这样的情绪？
——你觉得你最在意的点在哪里……
在语言的表达上：
把语言转换成更为积极的表达方式，例如：
工作场合中，把“我能怎么办”改成“我来想办法”；
家人相处中，把“又怎么了”改成“怎么了”；
朋友聊天中，把“为什么”改成“怎么了”。
试一试，你会发现，很多情绪不知不觉就消散了。
1 ）表达以“我”开头，而不是“你”
我们很习惯用“你”开头，这样特别容易又陷入指责和评判中，换作以“我”开头，会让孩子明白你是在表达自己而不是指责他。
你太不听话了 VS 我感觉非常生气
你真棒 VS 我真的为你感到骄傲
孩子都是心疼妈妈的，他会反过来照顾你的情绪，他指向自身的焦虑也就被转移了。
2） 就事论事，不唠叨抱怨
我们可以和孩子就事论事，不是一顿唠叨和抱怨，用简单、明确的语言告诉孩子你看到的问题，不夹杂情绪和埋怨，态度坚定而平和。
“你怎么又玩手机，上次就和你说过，你今天晚睡起不来，明天会影响上课效果...”
VS
我看到你玩手机已经40分钟了，你打算什么时候结束？
3） 用“要做”代替“不要做”
给孩子的信息太多，又是发脾气、宣泄情绪，还有不要做这个、不要做那个……弄得孩子都不知道哪句话是气话，哪句话是要求。
过马路的时候，你不要乱跑 VS 过马路的时候，我需要你紧紧拉着妈妈的手
你怎么还玩手机，早点睡觉 VS 我们约定的是10点之前睡觉。
用后者的方式说话，孩子才能清晰地知道行为的导向，而不是只记得妈妈一直发脾气。
在一个家庭中，上面的建议无论是夫妻双方还是对孩子教育，都可以适用。
我们要去处理自己原生家庭的议题。
最近有句话在朋友圈刷了屏，“幸运的人一生都在被童年治愈，不幸的人一生都在治愈童年。”这句话确实在理，很多时候，我们自己多变的情绪，根源可能就是原生家庭里僵化的规条，过高的期望，与父母或冲突、或疏远、或纠缠的关系。不过，我认为，能够用一生去治愈童年的人也是幸运的，因为他们一直走在治愈的路上。真正不幸的人，是一直在原生家庭的“魔咒”里挣扎，却又不自觉的把这些“魔咒”代代相传。如果你一直被原生家庭的“魔咒”支配着、束缚着，而没有察觉，没有去处理，那么，不稳定的情绪可能还是会继续。如果看到这里的你，确实感觉自己有很多原生家庭的议题没有处理，也请你不要慌张。原生家庭并不是地狱魔鬼，你能够长大，必然也得到了原生家庭的支持。接纳你的成长经历，接纳自己的有限性，也许自己就是来自一个原生家庭中有很多冲突的人，也许自己就是一个敏感的人，也许自己的脾气就是很暴躁。当一个人能够承认自己内心感到无力和无能的部分，才有改变的动力，才有改变的可能。你能够处理原生家庭的议题，你的新生家庭也会随之健康成长。
幼年缺失，成年弥补。当我们小时候情绪没有被回应过，长大了就需要重新发展这部分能力。
妈妈自己成长的家庭，是否曾经被坏情绪笼罩？曾经是受害者，现在又会控制不住的把这种情绪传递下去。
这时候，妈妈在抚养自己的孩子之前，先要去抚养自己内心的小孩，跟小时候被情绪缠绕的自己对话。
只有妈妈内心的小孩得到疗愈，才有能力真正成长为一个成熟的大人，去抚育下一代。
03 在事情发生的当下如何应对
对自己的情绪保持察觉。
通常，我们更多关注自己在做什么，说了什么，但是往往缺乏对于背后的情绪的察觉。我们需要时时提醒自己，慢下来看看自己的情绪是什么。孩子起床磨磨蹭蹭，你开始不断催促，你可以问问自己，“我此刻的心情是什么呢？”有生气、着急，慢慢体会下，或许还有担心、失望……学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
不要压抑情绪，承认情绪的存在。
很多时候，大家不肯承认和面对负性情绪，一味的压抑，理智地安慰自己“我很好，我没有什么不好的感受”，情绪没有被看见，没有出口，它只能以其他方式表达，也许是睡不着觉，也许是身体出现疾病，也有可能出现抑郁、焦虑、躁狂等情绪障碍。学会做一个情绪稳定的人，并不是说没有情绪，内心没有一点波澜，而是面对生活中种种压力的时候，能够承认情绪的存在。情绪，就是内心渴望的一个信使，让你有机会和自己的内心世界接触。在情绪来临的时候，你可以试试去感受它的存在，体会身体的感觉，慢慢的去看它背后的意义。当情绪被接纳的时候，强度就能够降低。
学会表达情绪而不是让情绪自动表达。
就上面的例子来说，孩子起床磨蹭，你开始不断催促，感觉越催越冒火，忍不住开始大声呵斥，甚至对孩子有推推搡搡。有的时候，我们就是被情绪推着做了很多冲动的事情，待情绪平静下来，自己又开始后悔，我不应该这样做的。当你感到生气的时候，你可以用语言直接跟孩子表达：“你起床磨磨蹭蹭，我感到很着急、生气，同时也担心我们都会迟到。”如果你能够先体察到自己的情绪，用言语或者其他方式主动表达情绪，就会减少情绪自动表达的可能。
给自己30分钟的时间静心、止语。
给自己立个规矩，不管发生什么事，不管有多愤怒，告诉自己等30分钟，一切等30分钟后再说。
在这个隔离时间里，做这样一些事情来帮助静心：
反复深呼吸。
运动半小时：与其沉浸在糟糕的情绪里无法自拔，不如运动去
把心情画下来或者写下来，与自己对话。
机械性工作，例如做家务、整理报表、抄书、抄佛经，练毛笔字等不需要动脑的工作，都能让大脑满溢的负面情绪慢慢降温。
如果这件事情是跟孩子相关，那么在这30分钟里，让孩子自省一下自己的行为，而父母则先去做以上那些可以调整、平复自己情绪的事情，让自己远离当下的情境。
其实，情绪更多的只是一时的宣泄，而当给情绪一段缓冲期后，我们会慢慢恢复理性，从而能够更加理智冷静的看待事情。
经过30分钟后，孩子也能够认识到自己的一些错误。
这时候，父母再与孩子探讨事情的严重性以及如何改正，往往得到事半功倍的效果。
我们要学会释放自己的情绪。
例如，我们对孩子发脾气，其实很多时候是因为自己，因为工作的压力，生活的压力，我们回到家就希望看到孩子是乖乖的样子。
当孩子没有达到自己的预期时，我们会因为自己的原因而迁怒孩子。
如何避免这种情况呢？
首先，需要父母先释放自己的不良情绪，在生活中多给自己一些空间。
可以和朋友出去逛街聊天，倾诉自己最近的不如意，和伴侣一起去吃饭看电影，调节生活，给自己转换心情。
只有父母心态放轻松了，才能更加轻松地面对生活中的压力和不良情绪。
父母心情好了，才能更好地爱孩子，与孩子愉快相处。
那么，我们如何来转化负向情绪呢？我们可以将负向情绪转化为生产力。
情绪能量的转化方式之一是——动能
通过运动来转换负面情绪是一种积极的方法。相反如果是通过砸东西、摔东西来转换负面情绪，那就是消极的方法了。
情绪能量还有一种转化方式——声能
积极转化的声能有唱歌、大笑等，消极转化的声能有大叫、骂人、哭闹等。
当我们情绪平静以后，记得一定要做这最重要的一步：寻找情绪问题的源头，并寻找解决方案，从这一次的情绪事件中找到提升的地方。
心理学中有一个著名的“脱困四问”，回答以下4个问题，有助于理清思路：
1）Emotion：我在什么情绪之中？强烈程度打几分？（找出情绪类别）
2）Event：因为发生了什么事？不带情绪化语言，客观真实地描述当时发生的事情，发现自己的表述有主观化倾向，请返回第一步，继续处理自己的情绪。（挖掘情绪背后的事实）
3）Target：我的初心是什么？我原本想要什么？（找到期望与结果之间的差距）
4）Action：下一步，我准备怎么做？我能为此做些什么？（行动改变）
当情绪缓和后，还要学会和家人和解。
尽管情绪控制得再好，但可能还是会出现那么几次的冲动。
每一个人都有情绪外泄的时候，这种情况，其实并不可怕。
只是，在情绪缓和后，我们需要和家人解释清楚，为什么自己要发脾气。
要弄清一件事，我们发脾气是因为别人做错事，还是因为自己的原因。
人无完人，我们都不是完美人，但可以努力尽心尽力的去做事。
04 让经典引领我们的生命
经典是文化之源头活水，几千年以来养出了我们民族最独特的精神标识，是我们民族不断开拓进取，披荆斩棘的智慧之源。这些历经几千年的考验的经典，超越了时空，是古往今来圣贤们的智慧结晶，对人性最为透彻的解读，给人类的文化提供了一个永久性的智慧启迪。
所以，读诵经典，把经典融入我们的生命，可以说是一条提升个人素养的捷径。同时，也是在传承我们民族精神。自古以来，读书就是中国人的一条修身之路，历来的大师们都因读活了经典而绽放出了自己的生命之花。
腹有诗书气自华
满腹经纶
书读百遍，其义自现
至要莫如教子，至乐莫如读书
三日不读书，则义理不交于胸中，面目可憎，言语无味
05 持之以恒的践行
很多人听了太多道理却仍过不好这一生，其实是因为他从来没有真正动手实践过。
努力去做你所能做的一切。如果工作出现问题，就去找问题的根源，尝试多种解决办法；如果婚姻出现问题，就去调节矛盾，尝试沟通，而不是把气闷在心里。
如果无缘无故不开心，那就去做那些值得你开心的事。
生命并不长久，修炼我们的情绪，就是善待我们的生命。
当我们有能力认知和处理好自己的情绪以后，就有了认识和处理他人情绪的基础，在家庭中，父母跟孩子的情绪互动尤为重要，请继续收看系列文章之——《如何引导孩子管理好情绪》。
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